高烧是身体对疾病的常见反应，当体温达到39度时，说明身体可能正在与某种感染作斗争。对于成年人来说，高烧不仅让人感到不适，还可能导致脱水、头晕甚至意识模糊等问题。因此，及时采取正确的退烧措施非常重要。

一、物理降温法

1. 温水擦拭

使用温水（约32-35摄氏度）轻轻擦拭全身，特别是腋窝、额头、颈部和腹股沟等大血管分布区域。这种方法可以有效帮助散热，但切记不要使用冷水或酒精，以免刺激皮肤或引发寒战加重体温升高。

2. 冷敷降温

可以在额头或颈部放置冰袋或冷毛巾，但时间不宜过长，每次不超过15分钟，并且要用布包裹好，避免冻伤皮肤。

3. 保持通风

让房间空气流通，打开窗户或者使用风扇，但要避免直吹风到患者身上，以防受凉。

二、药物治疗法

如果物理降温效果不明显，可以考虑服用退烧药。常见的成人退烧药包括：

- 对乙酰氨基酚（如泰诺）

- 布洛芬（如美林）

请严格按照说明书上的剂量服用，并注意不要同时服用多种含有相同成分的药物，以免造成肝肾负担。此外，服药后应多喝水，促进新陈代谢。

三、饮食调理

发烧期间，身体需要更多的水分来维持正常功能，因此一定要多喝水，补充流失的体液。同时，可以选择一些易消化的食物，比如粥、汤类，避免油腻辛辣的食物刺激肠胃。

四、就医建议

如果高烧持续超过48小时，或者伴随其他严重症状（如剧烈头痛、呼吸困难、皮疹、抽搐等），应及时就医检查病因。高烧可能是某些急性病的表现，如肺炎、脑膜炎等，需要专业医生诊断并给予针对性治疗。

五、预防小贴士

1. 注意保暖，避免着凉。

2. 坚持锻炼，增强体质。

3. 饭前便后勤洗手，减少细菌病毒入侵的机会。

总之，在面对39度高烧时，首先要冷静处理，根据实际情况选择合适的退烧方式。如果情况复杂，务必寻求医生的帮助，切勿拖延病情。希望每位朋友都能早日康复！