脚踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤之一，尤其是在进行剧烈运动或者不小心踩空时容易发生。一旦脚踝扭伤并出现肿胀，正确的处理方法至关重要，不仅可以缓解疼痛，还能促进恢复，避免留下后遗症。

一、立即停止活动，保护受伤部位

当脚踝扭伤后，首先要做的是立即停止所有可能导致进一步伤害的活动。如果继续行走或运动，可能会加重损伤，导致韧带撕裂或其他更严重的问题。可以用手轻轻托住受伤的脚踝，避免其承受过多压力。

二、冰敷消肿

在脚踝扭伤后的第一时间，可以使用冰袋对肿胀部位进行冰敷。每次冰敷时间控制在15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。冰敷有助于收缩血管，减少局部血流量，从而达到减轻肿胀和疼痛的效果。

三、抬高患肢

为了进一步帮助消肿，建议将受伤的脚踝抬高至高于心脏的位置。这样可以利用重力作用促使血液回流，减少局部淤积，加快肿胀消退的速度。可以在脚下垫一个枕头或靠垫来实现这一目的。

四、适当包扎固定

如果条件允许，可以用弹性绷带轻轻包裹受伤的脚踝，但要注意松紧适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松失去支撑效果。包扎的主要目的是限制关节活动范围，防止再次受伤，并提供一定的稳定性和舒适感。

五、服用止痛药物（必要时）

对于疼痛较为明显的患者，在医生指导下适量服用非处方类止痛药如布洛芬等，可以帮助缓解不适感。但切记不可长期依赖药物，应尽快寻求专业医疗建议以明确病因。

六、及时就医检查

尽管大多数轻微的脚踝扭伤可以通过上述家庭护理措施得到改善，但如果出现以下情况，则需要尽快前往医院就诊：

- 疼痛持续不减甚至加剧；

- 肿胀长时间未见好转；

- 出现明显畸形或无法正常承重；

- 感觉到麻木刺痛等症状。

总之，面对脚踝扭伤时一定要冷静应对，采取科学合理的急救措施，并根据实际情况决定是否需要进一步的专业治疗。只有这样，才能最大限度地保护我们的健康，早日重返正常生活轨道！