怀孕七个月是宝宝快速成长的重要阶段，此时胎儿的器官和身体系统正在迅速发育。为了确保宝宝健康成长，准妈妈需要特别注意饮食搭配，摄取足够的营养。以下是一些对胎儿发育有益的食物建议：

1. 富含蛋白质的食物

蛋白质是构建胎儿组织的重要成分。准妈妈可以多吃一些瘦肉、鸡蛋、鱼、豆制品等高蛋白食物。特别是深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的DHA，有助于胎儿大脑发育。

2. 含钙丰富的食品

钙对于胎儿骨骼和牙齿的形成至关重要。牛奶、酸奶、奶酪以及豆腐等都是很好的钙源。此外，深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝也含有一定量的钙质。

3. 富含铁元素的食物

随着孕期进展，孕妇容易出现缺铁性贫血。红肉、动物肝脏、蛋黄等食物中含有丰富的血红素铁，而黑木耳、红枣、葡萄干等则提供了非血红素铁，帮助补充体内铁储备。

4. 多摄入叶酸

虽然在孕早期补充叶酸非常重要，但在整个孕期继续摄取叶酸同样必要。绿叶蔬菜（如菠菜）、柑橘类水果、坚果以及强化谷物产品都含有较多叶酸。

5. 均衡碳水化合物来源

选择全谷物面包、糙米、燕麦等复杂碳水化合物作为日常主食，它们能够提供持久的能量，并且富含纤维素，有助于预防便秘问题。

6. 水果与蔬菜

新鲜水果和蔬菜不仅为身体提供多种维生素和矿物质，还能增加膳食纤维摄入量。例如橙子、草莓等富含维C的水果可以帮助提高免疫力；胡萝卜、南瓜等黄色蔬果则含有β-胡萝卜素，有利于视力健康。

注意事项：

尽管上述食物对促进胎儿健康发育非常有帮助，但每位孕妇的具体情况不同，在调整饮食之前最好咨询医生或营养师的意见。同时避免食用生冷、未煮熟或者可能含有细菌污染风险的食物，比如生鱼片、半熟蛋等，以保证自身及胎儿的安全。

总之，在这个关键时期合理安排饮食结构，保证均衡营养供给，才能让宝宝得到最好的照顾并顺利度过这一阶段的成长历程。