叶酸
叶酸是孕期非常重要的维生素之一，它有助于预防胎儿神经管缺陷。建议从计划怀孕开始就每天补充400-800微克的叶酸，并持续到怀孕早期。
钙
钙对于胎儿骨骼和牙齿的形成至关重要。孕妇每天至少需要1000毫克的钙。可以通过牛奶、奶酪、酸奶等乳制品以及绿叶蔬菜来获取。
铁
怀孕期间，母体血容量增加，铁的需求也随之提高，以防止贫血。富含铁的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类和菠菜等。同时，搭配富含维生素C的食物可以帮助提高铁的吸收。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和眼睛的发育非常重要。可以从深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）或亚麻籽油中获取。
维生素D
维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼健康。日常适量的日晒和食用富含维生素D的食物（如蛋黄、鱼类）可以帮助满足需求。
水分
保持充足的水分摄入对于孕妇来说同样重要，每天应饮用足够的水以维持身体正常运作。
每位孕妇的具体情况可能不同，因此在调整饮食或补充营养前，最好咨询医生或营养师的意见，确保获得最适合自己的营养方案。
