每个女性在经期时都会感受到身体的不同变化，有些人可能会感到腹痛、乏力或者情绪波动。这时，合理的饮食搭配可以起到一定的缓解作用。水果作为一种天然健康的食品，在经期中也是不可或缺的一部分。但是，并不是所有的水果都适合在这个特殊时期食用。那么，来例假的时候到底能吃什么水果呢？

1. 苹果

苹果是一种温和且营养丰富的水果，富含维生素C和纤维素。它不仅能够帮助改善消化，还能增强免疫力。对于经期容易出现腹胀或便秘的情况，适量吃一些苹果有助于促进肠道蠕动，缓解不适感。

2. 香蕉

香蕉含有丰富的钾元素以及镁元素，这两种矿物质可以帮助放松肌肉，减轻经痛带来的紧张感。此外，香蕉中的膳食纤维还可以调节肠胃功能，避免因经期荷尔蒙变化导致的便秘问题。

3. 橙子

橙子是典型的高维C水果之一，能够提高人体抵抗力。不过需要注意的是，橙子性偏凉，因此建议不要空腹吃太多，以免刺激胃部引起不适。如果觉得直接吃冷冰冰的橙子不太舒服，可以选择将橙子稍微加热后食用。

4. 葡萄

葡萄具有补血益气的作用，尤其适合那些在经期容易感到疲惫无力的人群。同时，葡萄中的抗氧化成分也有助于清除体内自由基，延缓衰老过程。但同样要注意适量原则，避免过量摄入糖分。

5. 樱桃

樱桃被称为“天然的止痛药”，因为它含有丰富的铁质，可以帮助补充经期流失的血液。另外，樱桃还含有一种叫做花青素的物质，这种物质有助于缓解炎症反应，从而减轻痛经症状。

6. 猕猴桃

猕猴桃被誉为“维C之王”，其营养价值极高。它不仅可以帮助提升身体素质，还能促进血液循环，缓解疲劳。不过由于猕猴桃性寒，所以体质虚寒的女性最好少吃，或者与其他温热性质的食物一起搭配食用。

注意事项：

虽然上述几种水果对经期女性有益，但在挑选时仍需结合个人体质进行调整。比如，如果你属于寒性体质，就应尽量避免过多食用梨子、西瓜等寒凉属性较强的水果；而如果是热性体质，则可以适当增加一些性平或温性的水果摄入量。此外，在选择水果时也要注意新鲜度与卫生条件，确保清洗干净后再食用，以免引发其他健康问题。

总之，在经期期间合理地安排饮食结构，多摄取一些有益身心健康的水果，不仅能帮助我们更好地度过这段特殊时期，还能为日常健康打下坚实的基础。希望每位女性都能通过科学合理的饮食习惯，让自己更加美丽自信！