肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。为了帮助患者缓解症状并恢复肩部功能，适当的康复训练显得尤为重要。以下是一些适合肩周炎患者的康复动作，但请在专业医生或物理治疗师的指导下进行。

1. 钟摆运动

- 站立时身体略微前倾，患侧手臂自然下垂。

- 用手掌轻扶对侧肩膀以保持平衡。

- 患侧手臂像钟摆一样前后、左右轻轻摆动，幅度逐渐增大，但不要过度用力。

- 每次持续5-10分钟，每天可做2-3组。

2. 手指爬墙

- 面对墙壁站立，用患侧手指沿着墙面慢慢向上移动，尽量抬高至最高点。

- 再缓慢地将手沿墙面滑下来。

- 动作要缓慢且均匀，避免用力过猛导致疼痛加剧。

- 每次重复5-10次为一组，每天可做2-3组。

3. 毛巾拉伸法

- 双手持一条毛巾，双手分别抓住毛巾两端。

- 健侧手臂拉动毛巾的一端，使患侧手臂被轻轻拉伸。

- 注意力度适中，感受肩部有轻微拉伸感即可。

- 每次坚持10-15秒，重复3-5次。

4. 外旋练习

- 坐在椅子上，背部挺直，肘部弯曲成90度，前臂与地面平行。

- 使用橡皮筋（阻力带）固定于门把手或其他固定物上，另一端绑住患侧手腕。

- 缓慢向外旋转前臂，然后再慢慢回到原位。

- 每组做10-15次，根据自身情况调整强度。

5. 内收练习

- 同样坐在椅子上，肘部弯曲成90度，前臂与地面平行。

- 将橡皮筋一端固定好后，另一端套在患侧手腕上。

- 缓慢向身体方向拉动橡皮筋，直至感到轻微阻力。

- 再缓慢放松回初始位置。

- 每组同样做10-15次。

以上这些动作可以帮助改善肩关节的灵活性，并减轻肩周炎带来的不适。但需要注意的是，在锻炼过程中一定要循序渐进，切勿急于求成。如果出现剧烈疼痛或其他异常情况，请立即停止锻炼并咨询专业人士。

此外，日常生活中也要注意保护肩部，避免长时间保持一个姿势不动，适当休息和热敷也有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。希望每位肩周炎患者都能早日康复！