血压是衡量人体健康的重要指标之一，它反映了心脏泵血的能力以及血管的弹性状态。如果血压过高或过低，都可能对身体造成不良影响。因此，了解并维持在正常的血压范围内至关重要。
什么是血压？
血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。通常分为收缩压和舒张压两部分：
- 收缩压：心脏收缩时将血液泵入动脉所产生的最高压力。
- 舒张压：心脏放松时血管内的最低压力。
正常血压范围
根据世界卫生组织（WHO）及各国医学机构的标准，成年人的正常血压范围大致如下：
| 血压分类 | 收缩压 (mmHg) | 舒张压 (mmHg) |
| 理想血压 | < 120 | < 80 |
| 正常血压 | 120 - 129 | 80 - 84 |
| 正常高值 | 130 - 139 | 85 - 89 |
| 高血压前期 | 140 - 159 | 90 - 99 |
| 高血压阶段1 | 160 - 179 | 100 - 109 |
| 高血压阶段2 | ≥ 180 | ≥ 110 |
如何保持健康的血压？
1. 饮食控制：减少盐分摄入，多吃富含钾、钙的食物如蔬菜水果。
2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
3. 戒烟限酒：烟草和酒精会升高血压，应尽量避免。
4. 管理体重：超重或肥胖会增加患高血压的风险。
5. 定期监测：建议每天测量一次血压，并记录下来以便观察变化趋势。
通过以上方法可以有效帮助我们维持在一个健康的血压水平上，从而预防心血管疾病的发生。如果有任何疑问或者发现自己的血压超出正常范围，请及时咨询专业医生获取进一步指导。
