血压是衡量人体健康的重要指标之一，它反映了心脏泵血的能力以及血管的弹性状况。长期高血压或低血压都可能对身体造成损害，因此了解并控制好自己的血压是非常必要的。以下是关于血压正常范围的一些关键信息。
血压的基本概念
血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。通常所说的血压是由收缩压（高压）和舒张压（低压）两部分组成的。收缩压表示心脏收缩时的压力，而舒张压则是在心脏放松期间的压力。
正常血压范围
根据世界卫生组织（WHO）和国际高血压联盟（ISH）的标准，成年人的理想血压应该保持在以下范围内：
- 理想血压：收缩压<120 mmHg，舒张压<80 mmHg。
- 正常血压：收缩压介于120-129 mmHg之间，舒张压介于80-84 mmHg之间。
- 正常高值：收缩压介于130-139 mmHg之间，舒张压介于85-89 mmHg之间。
当血压超出上述范围时，则需要引起注意，并采取相应的措施来调整生活方式或者寻求医疗帮助。
高血压与低血压的风险
如果血压持续高于正常水平（即收缩压≥140 mmHg或舒张压≥90 mmHg），则被认为是高血压；而当血压低于正常范围（如收缩压<90 mmHg或舒张压<60 mmHg）时，则可能是低血压的表现。这两种情况都会增加心血管疾病的风险。
如何维持健康的血压？
1. 均衡饮食：多吃富含钾、钙的食物如香蕉、牛奶等，减少盐分摄入。
2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的身体活动。
3. 控制体重：肥胖会加重心脏负担，导致血压升高。
4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精过量同样有害健康。
5. 管理压力：通过冥想、深呼吸等方式缓解日常压力。
血压监测建议
定期测量血压对于预防和管理高血压非常重要。一般建议每天早晚各测一次，并记录下来以便医生参考。使用经过校准的家庭电子血压计即可满足大多数人的需求。
血压分类及对应数值表
| 分类 | 收缩压 (mmHg) | 舒张压 (mmHg) |
| 理想血压 | <120 | <80 |
| 正常血压 | 120-129 | 80-84 |
| 正常高值 | 130-139 | 85-89 |
| 高血压前期 | 140-159 | 90-99 |
| 高血压1级 | 160-179 | 100-109 |
| 高血压2级 | ≥180 | ≥110 |
请记住，以上提供的信息仅供参考，具体情况应咨询专业医护人员获取个性化指导。希望每位朋友都能拥有一个健康的生活方式！
