眼保健操是一种简单有效的护眼方法，尤其适合长时间用眼后进行。它通过按摩眼部周围的穴位和肌肉，促进血液循环，缓解眼睛疲劳，预防近视等问题。以下是眼保健操的具体动作分解及详细说明，帮助大家更好地掌握。
动作详解
第一步：揉天应穴
- 位置：位于眉尾处。
- 做法：用双手大拇指指腹轻轻按压天应穴，顺时针方向旋转揉动5次，然后换逆时针方向再揉5次。
- 作用：改善眼周血液循环，减轻眼部压力。
第二步：挤按睛明穴
- 位置：在内眼角稍上方凹陷处。
- 做法：用食指轻轻按压睛明穴，并稍用力挤压，保持3秒后放松，重复8次。
- 作用：舒缓眼肌紧张，缓解视疲劳。
第三步：按揉四白穴
- 位置：位于鼻翼两侧约一横指宽的地方。
- 做法：将双手食指放在四白穴上，适度按压并画小圈按摩，每次持续10秒。
- 作用：促进眼部血液流动，提高视力清晰度。
第四步：轮刮眼眶
- 位置：围绕眼球周围一圈。
- 做法：双手食指和中指并拢，从眉头开始沿眼眶边缘向外刮至太阳穴，来回重复10次。
- 作用：放松眼周肌肉，减少眼袋形成。
第五步：按压太阳穴
- 位置：眉梢与外眼角连线中点向后约一寸凹陷处。
- 做法：用拇指指腹按压太阳穴，力度适中，保持5秒后松开，重复6次。
- 作用：缓解头痛症状，增强脑部供氧。
第六步：闭目养神
- 位置：无需特定部位。
- 做法：做完前面五个步骤后，闭上双眼休息3分钟，让眼睛得到充分放松。
- 作用：恢复眼部活力，预防干涩不适。
眼保健操动作表
| 序号 | 动作名称 | 按摩部位 | 时长/次数 | 功效 |
| 1 | 揉天应穴 | 眉尾处 | 每个方向5次 | 改善眼周血流 |
| 2 | 挤按睛明穴 | 内眼角稍上方 | 每次3秒×8次 | 缓解视疲劳 |
| 3 | 按揉四白穴 | 鼻翼两侧约一横指宽 | 每次10秒 | 提高视力清晰度 |
| 4 | 轮刮眼眶 | 眼球周围一圈 | 每次10次 | 放松眼周肌肉 |
| 5 | 按压太阳穴 | 眉梢与外眼角连线 | 每次5秒×6次 | 缓解头痛 |
| 6 | 闭目养神 | 不限 | 3分钟 | 恢复眼部活力 |
坚持每天早晚各做一次眼保健操，不仅能够有效保护眼睛健康，还能提升整体精神状态。希望大家都能拥有明亮健康的双眸！
