眼保健操是一种简单有效的护眼方法，通过按摩眼部周围的穴位和肌肉，可以缓解眼睛疲劳，改善视力健康。以下是眼保健操的具体步骤及要点总结。
眼保健操做法总结
1. 预备姿势
坐姿端正，双脚平放地面，双手自然放在膝盖上，闭目休息片刻，深呼吸三次。
2. 揉按睛明穴
用拇指或食指轻轻按压内眼角旁的睛明穴，顺时针方向旋转按压5次，然后换逆时针方向重复5次。
3. 按压四白穴
将双手食指与中指并拢，置于鼻翼两侧约一横指宽处，轻轻按压四白穴（位于眼眶下缘凹陷处），持续10秒后放松。
4. 轮刮眼眶
双手食指弯曲，从眉头开始，沿眉骨向太阳穴方向轻刮眼眶，重复5次。
5. 按压太阳穴
用双手大拇指指腹按压太阳穴（位于眉梢与外眼角连线中点后方凹陷处），顺时针方向旋转按压5次，再逆时针方向重复5次。
6. 远眺放松
缓慢睁开双眼，将视线转向远处（至少6米外），保持几秒钟，然后慢慢收回目光至近处，重复3次。
7. 结束动作
轻揉手掌至温热，覆盖双眼片刻，感受热量传递至眼部，最后缓慢睁开双眼。
眼保健操步骤表格
| 步骤 | 动作描述 | 注意事项 |
| 预备姿势 | 坐姿端正，闭目深呼吸三次 | 放松身心，调整呼吸节奏 |
| 晴明穴 | 用拇指或食指按压内眼角旁的睛明穴，顺逆时针各5次 | 按压力度适中，避免用力过猛 |
| 四白穴 | 食指与中指按压眼眶下缘凹陷处，持续10秒后放松 | 手指贴合眼眶，避免滑动 |
| 轮刮眼眶 | 食指弯曲，沿眉骨方向轻刮眼眶5次 | 动作轻柔，避免用力过大 |
| 太阳穴 | 大拇指按压太阳穴，顺逆时针各5次 | 按压时配合呼吸，避免过度紧张 |
| 远眺放松 | 视线从远处逐渐收回至近处，重复3次 | 注意远眺距离，避免长时间固定一个目标 |
| 结束动作 | 揉热手掌，覆盖双眼片刻，感受热量传递至眼部，缓慢睁开双眼 | 动作柔和，避免刺激眼部 |
坚持每天进行眼保健操，不仅能有效缓解眼部疲劳，还能提升视力健康水平。希望以上内容对您有所帮助！
