在日常饮食中，燕麦和米饭都是常见的主食选择。很多人关心它们的热量差异，尤其是在控制体重或健身期间。为了帮助大家更好地了解这两种食物的营养特点，我们通过和数据表格来直观呈现它们的热量对比。
总结
燕麦和米饭的热量差异并不显著，但燕麦的营养价值更高，含有更多的膳食纤维、蛋白质以及多种维生素和矿物质。对于追求健康饮食的人来说，燕麦是一个更好的选择，而米饭则更适合需要快速补充能量的人群。具体选择哪种食材，可以根据个人需求和饮食习惯来决定。
数据对比表
| 食物 | 每100克热量（千卡） | 主要成分及特点 |
| 燕麦 | 389 | 富含膳食纤维、蛋白质，低升糖指数，适合减肥或控糖人群 |
| 米饭 | 116-143 | 含碳水化合物较多，易于消化，提供快速能量 |
注：米饭的热量因种类不同（如白米饭、糙米饭）有所差异。
希望以上信息能解答您的疑问，并为您的饮食计划提供参考！
