在身体状态不佳时，合理的饮食搭配不仅能帮助我们更快恢复健康，还能增强免疫力。以下是一些适合“阳了”期间的三餐建议，通过和表格形式呈现，希望能给大家提供实用的帮助。
1. 早餐：选择易消化且富含营养的食物，比如粥类（小米粥、白米粥）、鸡蛋羹或蒸蛋，搭配一些清淡的小菜如清炒西兰花或者胡萝卜丝。
2. 午餐：以高蛋白为主，可以吃鸡肉、鱼肉等白肉，同时搭配蔬菜和少量主食（如米饭或全麦面包）。如果胃口不好，可以选择软烂的面条或汤面。
3. 晚餐：尽量简单清淡，避免油腻。推荐喝一碗热汤（如鸡汤、排骨汤）或吃点蒸煮的蔬菜与豆腐。
4. 饮品：多喝水保持水分，也可以适量饮用温蜂蜜水、柠檬水，有助于缓解喉咙不适。
5. 注意事项：避免辛辣刺激性食物，减少油炸食品摄入；根据个人口味调整食材种类，但需确保营养均衡。
三餐饮食推荐表：
| 时间 | 推荐菜品 | 注意事项 |
| 早餐 | 小米粥/白米粥 + 蒸蛋/鸡蛋羹 | 避免过于油腻的煎炸食品 |
| 清炒西兰花/胡萝卜丝 | 确保食材新鲜卫生 | |
| 午餐 | 鸡胸肉/鱼肉 + 蔬菜 + 米饭/全麦面包 | 控制盐分摄入量 |
| 软烂面条/汤面 | 避免辛辣调料 | |
| 晚餐 | 鸡汤/排骨汤 + 蒸蔬菜 + 豆腐 | 不宜过饱，避免刺激性调料 |
| 饮品 | 温开水/蜂蜜水/柠檬水 | 保证每日饮水量 |
以上内容仅供参考，具体饮食安排还需结合自身实际情况进行调整。希望每位朋友都能早日康复！
