仰卧两头起是一种经典的腹部锻炼动作，主要针对腹直肌、腹外斜肌和髋屈肌群。通过此动作可以有效提升核心力量，改善身体协调性，并帮助塑造平坦紧实的腹部线条。以下是动作分解及注意事项，供健身爱好者参考。
动作分解表
| 步骤 | 描述 |
| 准备姿势 | 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手自然放于身体两侧，掌心向下，保持头部与颈部放松。 |
| 起始动作 | 吸气时，同时抬起双腿至垂直方向（尽量接近90°），双臂向前伸展指向脚尖。 |
| 核心发力 | 呼气时，利用腹部肌肉的力量带动双腿和上半身向内卷起，直至双手触碰或接近脚尖位置。 |
| 最高点停留 | 在最高点稍作停顿，感受腹部的紧张感，确保动作流畅无停顿。 |
| 返回原位 | 缓慢放下双腿和上半身至初始状态，过程中保持控制力，避免借力弹起。 |
注意事项
1. 呼吸节奏：动作过程中需配合呼吸，吸气时准备，呼气时发力。
2. 动作幅度：初学者可根据自身能力调整动作幅度，避免因用力过猛导致腰部受伤。
3. 核心收紧：始终保持腹部收紧，避免仅依靠惯性完成动作。
4. 避免过度拉伸：若感到腰部不适，可适当减小动作幅度或停止练习。
通过坚持练习仰卧两头起，不仅能增强核心稳定性，还能为其他复合动作打下坚实基础。希望以上内容对您的训练有所帮助！
