总结：
关于“仰卧起坐是否伤腰”这个问题，其实答案并不是绝对的。仰卧起坐作为一种常见的健身动作，确实可以帮助锻炼腹部肌肉，但如果姿势不正确或过度训练，可能会对腰部造成一定的负担甚至伤害。因此，关键在于如何科学地进行这项运动。
为了帮助大家更好地了解仰卧起坐对腰部的影响，以下将通过表格形式总结相关要点：
| 项目 | 说明 |
| 优点 | - 锻炼腹直肌，增强核心力量； |
| - 改善体态，减少腰部压力； | |
| - 提升身体协调性和稳定性。 | |
| 潜在风险 | - 姿势错误可能导致腰椎过度弯曲，增加腰椎间盘压力； |
| - 频繁重复可能引发腰部肌肉劳损或韧带拉伤； | |
| - 对已有腰椎疾病者可能加重症状。 | |
| 预防措施 | - 确保动作标准：双手轻扶头部，避免用力过猛； |
| - 控制频率与强度：每周2-3次，每次10-15个为宜； | |
| - 注意热身与拉伸：避免突然发力，运动前后充分活动身体； | |
| - 使用辅助工具：如瑜伽垫或软垫保护脊柱； | |
| - 根据自身情况调整：如有腰痛史，建议咨询医生或专业教练后再练习。 |
总之，仰卧起坐本身并不一定“伤腰”，但需要根据个人体质和健康状况合理安排，并注重细节。如果感到不适，请立即停止并寻求专业指导！
希望以上信息对你有所帮助！
