腰方肌（Quadratus Lumborum, QL）是人体中位于腰部深层的一块肌肉，连接着下肋骨与髂嵴及腰椎横突。它在身体运动和姿势维持中扮演了重要角色。以下是腰方肌的主要功能及其详细说明。
功能总结
1. 脊柱侧屈
腰方肌负责将脊柱向同侧弯曲，例如当一侧的腰方肌收缩时，躯干会向该侧倾斜。
2. 脊柱后伸
它帮助稳定和增强脊柱的后伸动作，尤其是在需要核心力量的活动中。
3. 稳定骨盆
腰方肌通过固定骨盆来支持身体平衡，特别是在单脚站立或行走时。
4. 辅助呼吸
在某些情况下，腰方肌可以协助膈肌进行呼吸运动，特别是在深吸气时。
腰方肌功能表格
| 功能名称 | 具体作用 | 相关活动 |
| 脊柱侧屈 | 单侧收缩使脊柱向同一侧弯曲，增强身体的灵活性。 | 体操、舞蹈、弯腰捡东西等。 |
| 脊柱后伸 | 协助脊柱从弯曲状态恢复直立位置，提供稳定性。 | 提重物、仰卧起坐、伸展运动等。 |
| 骨盆稳定性 | 固定骨盆位置，防止不必要的晃动，提高运动效率。 | 跑步、跳跃、单腿站立等。 |
| 辅助呼吸 | 帮助扩大胸腔容量，增加肺部的空气摄入量，在特定情况下发挥作用。 | 深呼吸练习、高强度运动时的呼吸调节。 |
通过上述总结与表格可以看出，腰方肌不仅是脊柱的重要支撑者，也是整体身体协调运动的核心部分。了解并正确锻炼腰方肌有助于改善姿势、预防损伤，并提升日常生活的舒适度。
