腰果是一种营养丰富的坚果，常被人们作为健康零食或烹饪配料使用。它不仅味道香脆可口，还含有多种对人体有益的成分，能够为身体提供能量和健康支持。以下是腰果的主要功效与作用，通过和表格形式进行呈现。

腰果富含蛋白质、膳食纤维以及多种维生素（如维生素E、B族维生素）和矿物质（如镁、锌、铁）。这些成分有助于促进身体健康，具体表现在以下几个方面：

1. 增强免疫力

腰果中的锌和维生素E等成分能帮助提高人体免疫功能，减少疾病感染的风险。

2. 保护心血管健康

富含单不饱和脂肪酸和抗氧化物质，可以降低胆固醇水平，预防动脉硬化，从而保护心脏健康。

3. 改善骨骼健康

含有丰富的镁元素，有助于钙的吸收，对骨骼强健起到积极作用。

4. 促进消化

高含量的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

5. 缓解压力与疲劳

维生素B群能调节神经系统功能，帮助减轻压力并提升精力。

6. 辅助控制体重

适量食用腰果可增加饱腹感，避免暴饮暴食，有助于维持健康的体重。

需要注意的是，尽管腰果营养价值高，但其热量较高，建议每天摄入量控制在一小把（约30克）左右，以免摄入过多导致肥胖或其他问题。

表格展示腰果的功效与作用

通过以上和表格分析可以看出，腰果不仅是美味的零食选择，更是日常饮食中不可或缺的健康食品之一。不过，在享受其带来的好处时，也应合理控制食用量，确保均衡饮食，才能更好地发挥其营养价值。