腰肌是人体腰部的重要组成部分，它们不仅支撑着身体的重量，还参与了多种日常活动和运动。了解腰肌的具体位置及其功能，对于预防腰痛和保持身体健康至关重要。
腰肌主要包括腰大肌、腰小肌、髂腰肌等，它们位于腰部的深层和浅层结构中。腰大肌和腰小肌是腰椎旁的主要肌肉群，负责支撑脊柱并协助髋关节的屈曲。而髂腰肌则是连接骨盆与下肢的关键肌肉，对行走和跑步等活动起重要作用。此外，腰部还有腹横肌和多裂肌等辅助肌肉，共同维持腰部的稳定性和灵活性。
| 肌肉名称 | 具体位置 | 主要功能 |
| 腰大肌 | 腰椎两侧 | 支撑脊柱，协助髋关节屈曲 |
| 腰小肌 | 腰大肌内侧 | 协助腰大肌，增强稳定性 |
| 髂腰肌 | 骨盆至股骨 | 提供动力，促进下肢运动 |
| 腹横肌 | 腹部深层 | 稳定腹部，保护内脏器官 |
| 多裂肌 | 脊柱两侧 | 增强脊柱稳定性，控制运动 |
通过以上总结可以看出，腰肌分布在腰部的不同区域，各自承担着独特的功能。日常生活中，注意保持良好的姿势和适度锻炼，可以有效保护这些重要的肌肉群，避免腰痛的发生。
