腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，通常由长期不良姿势、过度劳累或外伤引起。患者常感到腰部疼痛、下肢麻木甚至行走困难。康复训练是治疗的重要组成部分，通过科学的锻炼可以有效缓解症状并改善生活质量。以下是一份详细的康复训练计划，包括总结和训练表格。
总结
1. 热身阶段：在开始正式训练前，进行5-10分钟的热身运动，如慢走或轻柔的拉伸，有助于提高肌肉温度和灵活性。
2. 核心肌群训练：加强腹肌和背部肌肉的力量，是预防和缓解腰椎间盘突出的关键。推荐练习包括平板支撑、桥式等。
3. 柔韧性训练：通过瑜伽或拉伸动作，增加脊柱的活动范围，减少僵硬感。
4. 注意事项：避免剧烈运动和高冲击性活动，注意保持正确的姿势，避免加重病情。
腰间盘突出康复训练表
| 序号 | 训练项目 | 动作描述 | 每日次数 | 持续时间 |
| 1 | 平板支撑 | 双肘撑地，身体呈一条直线，保持核心收紧，避免臀部过高或过低 | 3组 | 30秒/组 |
| 2 | 桥式 | 仰卧位，双腿弯曲，脚掌踩地，双手放于身体两侧，慢慢抬起臀部至最高点 | 3组 | 10次/组 |
| 3 | 猫牛式 | 四点跪姿，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起，重复动作 | 3组 | 8次/组 |
| 4 | 骨盆卷动 | 仰卧位，双腿弯曲，双手放于身体两侧，缓慢卷起骨盆，使背部贴合地面 | 3组 | 8次/组 |
| 5 | 单腿后伸 | 四点跪姿，单腿向后伸直，保持平衡，交替进行 | 3组 | 10次/组 |
| 6 | 坐姿扭转 | 坐于地面，双腿弯曲，一手扶膝，另一手放在身后，轻轻扭转上半身 | 3组 | 5次/组 |
通过坚持上述训练计划，并结合医生的建议，大多数腰椎间盘突出患者可以显著改善症状。切记，任何训练都应在专业人士指导下进行，确保安全有效。
