腰疼是一种常见的问题，可能由多种原因引起，比如久坐不动、劳累过度或腰部受伤等。在中医理论中，通过按摩特定的穴位可以缓解腰痛症状。以下是一些常用的穴位及其作用总结，并附上相关表格方便参考。
总结
1. 委中穴
位于膝盖后方凹陷处，主要负责疏通经络、缓解腰腿疼痛。
2. 肾俞穴
在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸的位置，有助于补肾固本，改善因肾虚引起的腰痛。
3. 命门穴
位于第二腰椎棘突正下方，有温煦全身、强健腰脊的作用。
4. 承山穴
位于小腿后侧肌肉最突出的部位，能有效缓解腰肌劳损和下肢酸痛。
5. 大肠俞穴
位于第四腰椎棘突下旁开1.5寸的位置，可调节肠胃功能，同时对腰痛有显著效果。
6. 环跳穴
在臀部外侧，大腿根部上方，能够舒缓腰腿僵硬，促进血液循环。
7. 阳陵泉穴
小腿外侧下方，腓骨小头前下方凹陷处，可疏通经络，减轻腰部压力。
表格：常用穴位及按摩方法
| 穴位名称 | 位置描述 | 按摩方法 | 功效 |
| 委中穴 | 膝盖后方凹陷处 | 用拇指指腹轻轻按压，每次约3分钟 | 缓解腰腿疼痛 |
| 肾俞穴 | 第二腰椎棘突下旁开1.5寸 | 中指指腹轻揉，每次约5分钟 | 改善肾虚引起的腰痛 |
| 命门穴 | 第二腰椎棘突正下方 | 双手叠加，顺时针方向推拿 | 温煦全身，强健腰脊 |
| 承山穴 | 小腿后侧肌肉最突出的部位 | 拇指按压，持续5-10秒后放松 | 缓解腰肌劳损 |
| 大肠俞 | 第四腰椎棘突下旁开1.5寸 | 食指指尖轻点，每次3-5次 | 调节肠胃，缓解腰痛 |
| 环跳穴 | 臀部外侧，大腿根部上方 | 使用掌根施力按压 | 舒缓腰腿僵硬 |
| 阳陵泉 | 小腿外侧下方，腓骨小头前凹陷处 | 指关节按压，每次保持3分钟 | 疏通经络，减轻压力 |
以上穴位按摩需根据个人情况选择适合的方式进行操作，如症状严重或持续不缓解，请及时就医检查。此外，在日常生活中注意避免久坐、保持正确的坐姿以及适当锻炼腰部肌肉也是预防腰痛的重要措施。
