腰窝两边长期疼痛（超过10年）是一个较为复杂的问题，可能涉及多种病因。根据临床经验，这类症状通常与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质增生或内脏疾病有关。以下通过详细的表格形式列出可能的原因及对应的表现，供参考。
| 序号 | 可能原因 | 主要表现 | 建议措施 |
| 1 | 肌肉劳损 | 长期姿势不良或过度劳累导致局部肌肉僵硬、酸痛，活动时加重。 | 注意休息，避免久坐或弯腰，适当热敷或按摩放松肌肉。 |
| 2 | 腰椎间盘突出 | 疼痛多为刺痛感，伴随下肢麻木或无力，严重时影响行走。 | 就医检查，必要时进行影像学评估（如MRI），遵医嘱进行物理治疗或手术。 |
| 3 | 骨质增生（骨刺） | 老年人常见，表现为钝痛或隐痛，晨起时加重，活动后缓解。 | 增强钙质摄入，适度锻炼，避免剧烈运动，必要时使用药物控制炎症。 |
| 4 | 内脏疾病（如肾炎） | 腰窝两侧隐隐作痛，可能伴有尿频、尿急、血尿等症状。 | 尽快就医排查肾脏相关疾病，通过尿液检查和B超明确诊断。 |
| 5 | 椎管狭窄 | 疼痛常在站立或行走一段时间后加重，坐下或休息后缓解。 | 定期复查，遵医嘱调整生活方式，必要时考虑微创手术。 |
注意事项
- 若疼痛持续时间较长且反复发作，务必尽早就医，明确病因。
- 日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免久坐、久站。
- 根据医生建议选择合适的康复训练，切勿盲目锻炼。
以上内容仅供参考，具体诊疗需结合个人实际情况并咨询专业医生。
