备孕期间补充叶酸是许多准妈妈关注的重点之一。叶酸作为一种重要的维生素B族成分，对胎儿神经管发育具有关键作用。科学合理地服用叶酸，可以有效降低胎儿出现神经管畸形的风险。那么，叶酸到底应该从什么时候开始吃？吃多久为最佳呢？
1. 开始时间：建议在计划怀孕前至少提前3个月开始补充叶酸。
2. 服用剂量：一般推荐每日摄入400-800微克的叶酸。
3. 持续时间：怀孕后应继续服用叶酸至孕早期结束（约12周）。
4. 注意事项：如果已有过神经管缺陷妊娠史，需在医生指导下增加剂量。
表格：叶酸补充的时间与剂量参考
| 时间节点 | 建议措施 | 注意事项 |
| 计划怀孕前3个月 | 每日补充400-800微克叶酸 | 确保饮食均衡，避免过量服用 |
| 怀孕初期（1-12周） | 继续每日补充叶酸 | 定期产检，监测胎儿发育状况 |
| 孕中期及后期 | 根据医生建议调整叶酸补充剂量 | 避免单一依赖叶酸，注意全面营养补充 |
| 特殊情况（高风险人群） | 在医生指导下增加叶酸剂量 | 如有异常情况，及时就医 |
通过以上总结和表格内容可以看出，叶酸的补充是一个需要提前规划且持续进行的过程。准妈妈们在备孕阶段就要做好充分准备，确保自身健康的同时为宝宝提供一个良好的成长环境。
