叶酸是一种水溶性维生素B族成员，对于人体健康至关重要，尤其是对孕妇和备孕女性来说更是必不可少。它有助于预防胎儿神经管畸形，并促进红细胞生成，减少贫血风险。那么，叶酸到底每天应该摄入多少呢？以下是详细解答。
总结
- 普通成年人：建议每日摄入400微克（μg）叶酸。
- 孕妇及备孕期女性：建议每日摄入600微克（μg）叶酸。
- 哺乳期女性：建议每日摄入500微克（μg）叶酸。
- 老年人：建议每日摄入400微克（μg）叶酸。
过量摄入叶酸可能掩盖维生素B12缺乏的症状，因此不建议长期超过1000微克（1毫克）的日摄入量。
表格：不同人群叶酸推荐摄入量
| 人群 | 推荐每日摄入量（微克） |
| 普通成年人 | 400 |
| 孕妇及备孕期女性 | 600 |
| 哺乳期女性 | 500 |
| 老年人 | 400 |
通过合理补充叶酸，可以有效维护身体健康，特别是对于特定人群而言更为重要。在日常饮食中，可以通过食用富含叶酸的食物如菠菜、芦笋、橙子等来满足需求，必要时也可选择叶酸补充剂。
希望以上信息能帮助大家更好地了解叶酸的正确用量，从而科学地进行营养补充！
