橙子是一种非常受欢迎的水果，它不仅美味可口，还富含维生素C和其他营养成分。对于关注健康饮食的人来说，了解橙子的热量是非常重要的。下面我们就来详细看看一个橙子的热量究竟有多少。
总结
根据研究和数据统计，一个普通大小的橙子（约130克）大约含有62千卡的热量。这在水果中属于中等水平，既不会过于高热量，也不会特别低，非常适合日常食用。此外，橙子中的糖分主要为天然果糖，相较于加工食品中的添加糖更为健康。
| 项目 | 数值 |
| 热量 | 62千卡 |
| 重量 | 130克 |
| 蛋白质 | 1.2克 |
| 脂肪 | 0.2克 |
| 碳水化合物 | 15克 |
| 维生素C | 70毫克（每日推荐摄入量的78%） |
小贴士
- 橙子虽然热量不高，但也不宜过量食用，每天1-2个即可满足身体需求。
- 如果正在控制体重或血糖，可以选择小一点的橙子，这样热量会更低。
- 橙子可以直接吃，也可以榨汁饮用，但注意不要添加额外的糖分。
通过以上的总结和表格可以看出，一个普通橙子的热量并不算高，同时它还能提供丰富的维生素和矿物质，是健康饮食的好选择。希望这些信息能帮助大家更好地了解橙子的营养价值！
