核桃是一种常见的坚果，富含蛋白质、脂肪和多种维生素，常被人们视为健康零食。那么，一个核桃究竟含有多少热量呢？通过查阅相关资料并结合实际数据，我们可以得出以下结论。
一个核桃的热量因大小和品种略有差异，但通常每颗核桃（约5克）的热量大约为30大卡。如果按照每日推荐摄入量计算，适量食用核桃对身体有益，但过量食用可能导致热量超标，从而影响体重管理。
此外，核桃中的脂肪含量较高，主要为不饱和脂肪酸，有助于心血管健康，但也需要控制摄入量以避免过多热量积累。
数据表格
| 核桃重量（g） | 热量（大卡） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） |
| 5 | 30 | 0.6 | 3.1 | 0.8 |
| 10 | 60 | 1.2 | 6.2 | 1.6 |
| 20 | 120 | 2.4 | 12.4 | 3.2 |
注：以上数据为平均值，具体数值可能因核桃品种和大小有所波动。
希望这些信息能帮助大家更好地了解核桃的营养价值，并在日常饮食中合理安排摄入量！
