橘子作为一种常见的水果，不仅味道鲜美，还富含维生素C和多种营养成分，是许多人日常饮食中的健康选择。那么，一个橘子究竟含有多少卡路里呢？我们可以通过以下和表格来了解。
橘子的热量因品种和大小而异。一般来说，一个普通大小（约130克）的橘子大约含有47-60千卡的热量。对于减肥或控制体重的人来说，橘子是一种低热量、高纤维的水果，适合作为零食或餐后甜点。此外，橘子中的维生素C有助于增强免疫力，同时其天然糖分也能为身体提供一定的能量。
需要注意的是，橘子虽然热量不高，但其果糖含量较高，过量食用可能导致血糖波动。因此，建议每天适量食用，一般控制在2-3个左右即可满足一天所需的营养需求。
表格展示
| 橘子种类 | 大小（克） | 热量（千卡） |
| 小型橘子 | 80 | 35 |
| 中型橘子 | 130 | 47-60 |
| 大型橘子 | 180 | 65-80 |
通过以上表格可以看出，橘子的热量随着大小的不同有所变化。无论是小型、中型还是大型橘子，它们的热量都相对较低，非常适合健康饮食的需求。
总之，橘子是一种既美味又健康的水果，适量食用不仅能补充能量，还能带来诸多健康益处。不过，任何食物都需适量摄入，才能更好地维持身体健康。
