牛油果（也称鳄梨）是一种营养丰富的水果，因其健康脂肪和多种维生素而受到广泛欢迎。很多人关心牛油果的热量问题，尤其是在控制体重或制定饮食计划时。下面我们就来详细了解一下一个牛油果的热量情况。
一个普通的中等大小的牛油果（约150克）大约含有234大卡的热量。牛油果的主要成分是健康的单不饱和脂肪酸，同时还富含膳食纤维、维生素E、钾等营养成分。虽然热量较高，但适量食用有助于改善心血管健康和促进消化。
牛油果热量数据表
| 项目 | 数值 |
| 牛油果重量（克） | 约150克 |
| 热量（千卡） | 234大卡 |
| 脂肪（克） | 21克 |
| 饱和脂肪（克） | 3克 |
| 单不饱和脂肪（克） | 15克 |
| 蛋白质（克） | 3克 |
| 碳水化合物（克） | 12克 |
| 膳食纤维（克） | 9克 |
| 维生素E（毫克） | 2.6毫克 |
| 钾（毫克） | 708毫克 |
注意事项
尽管牛油果的热量较高，但它所提供的脂肪主要是对身体有益的单不饱和脂肪酸，适量食用不会导致体重增加。不过，建议每天摄入量不要超过半个或一个中等大小的牛油果，以免热量超标。
通过合理搭配其他低热量食物，如蔬菜、瘦肉和全谷物，可以更好地平衡饮食结构，享受牛油果带来的健康益处。
