水煮蛋是一种简单又健康的食品，它富含蛋白质和其他营养成分，是许多人日常饮食中的首选。那么，一个水煮蛋究竟含有多少热量呢？下面我们将通过和表格来详细说明。
一个普通的中等大小（约50克）的水煮蛋，其热量约为70-80大卡。这个数值会根据鸡蛋的具体大小略有差异。此外，水煮蛋几乎不含碳水化合物，但含有丰富的优质蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，如维生素B12、维生素D、硒和磷等。因此，适量食用水煮蛋不仅能够提供能量，还能帮助维持身体健康。
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| 项目 | 具体数值 |
| 热量 | 70-80 大卡 |
| 蛋白质 | 约6克 |
| 脂肪 | 约5克 |
| 维生素B12 | 约1.1微克 |
| 维生素D | 约44国际单位 |
| 硒 | 约15微克 |
| 磷 | 约86毫克 |
需要注意的是，上述数据基于一个中等大小的水煮蛋，实际数值可能会因鸡蛋品种、重量等因素有所不同。如果您对热量控制有严格要求，建议在食用前了解具体鸡蛋的重量。
通过以上总结和表格，我们可以清晰地了解到一个水煮蛋的基本热量信息及其营养价值。水煮蛋作为一种低脂高蛋白的食物，适合各类人群作为健康饮食的一部分。
