玉米作为一种常见的粗粮，不仅营养丰富，还具有较低的热量，非常适合日常食用。对于健康饮食者来说，了解一个水煮玉米的热量是非常必要的。下面通过简单的总结和表格形式，为大家呈现这一信息。
总结
一个中等大小（约150克）的水煮玉米，其热量大约为80-90大卡。这相当于一碗米饭热量的三分之一左右。此外，玉米富含膳食纤维、维生素B族以及多种矿物质，有助于促进消化、增强免疫力。因此，适量食用玉米对身体健康非常有益。
热量数据表
| 项目 | 数据范围 | 单位 |
| 玉米重量 | 150克 | 克 |
| 热量 | 80-90 | 大卡 |
| 膳食纤维 | 4-5 | 克 |
| 维生素B族 | 丰富的含量 | 毫克 |
| 矿物质 | 钾、镁等 | 毫克 |
需要注意的是，玉米的热量会因品种和大小略有差异。如果玉米较大或较小，热量也会相应增加或减少。同时，水煮方式能够较好地保留玉米的营养成分，避免额外油脂的摄入，是一种健康的烹饪方法。
希望以上内容能帮助大家更好地了解水煮玉米的营养价值和热量信息！
