黄瓜是一种常见的蔬菜，因其清爽口感和低热量而受到广泛喜爱。无论是作为凉拌菜还是沙拉配料，黄瓜都能为菜肴增添风味。那么，一根黄瓜究竟含有多少热量呢？我们可以通过以下总结和表格来了解。
总结：
- 黄瓜的主要成分是水分，占其重量的绝大部分。
- 每100克黄瓜的热量约为15千卡，属于极低热量食物。
- 一根普通黄瓜（约200克）的热量大约为30千卡，几乎可以忽略不计。
表格：黄瓜的营养成分
| 成分 | 每100克含量 |
| 热量 | 15千卡 |
| 蛋白质 | 0.7克 |
| 脂肪 | 0.1克 |
| 碳水化合物 | 3.6克 |
| 膳食纤维 | 0.5克 |
| 维生素C | 2.8毫克 |
| 钾 | 14毫克 |
注意事项：
虽然黄瓜热量低，但不宜过量食用。尤其是对于需要控制血糖或血糖水平较高的人群，建议适量摄入，以免影响血糖波动。
通过以上内容可以看出，一根黄瓜的热量非常低，适合作为健康饮食的一部分。希望这些信息能帮助你更好地了解黄瓜的营养价值！
