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一根玉米的热量是多少大卡

更新时间:发布时间: 作者:TeamAster叶修

玉米作为一种常见的主食和健康零食,在日常生活中备受喜爱。无论是煮熟后直接食用,还是烤制、爆米花等形式,玉米都以其丰富的营养和独特的口感征服了无数人的味蕾。那么,一根玉米究竟含有多少热量呢?以下是关于玉米热量的总结及详细数据表格。

玉米热量总结

1. 生玉米与熟玉米的区别

生玉米的水分含量较高,热量相对较低;而煮熟或蒸熟后的玉米,由于部分水分蒸发,热量会有所增加。因此,具体热量值需要根据烹饪方式来判断。

2. 不同品种的影响

玉米的品种(如甜玉米、糯玉米等)也会影响其热量含量。甜玉米通常糖分较高,热量略高于普通玉米;而糯玉米则淀粉含量更高,热量也相应增加。

3. 单位重量的热量

每100克熟玉米粒的热量大约为96大卡,而生玉米粒的热量约为86大卡。如果按照一根中等大小的玉米(约200克)计算,其热量大致在150-200大卡之间。

4. 其他影响因素

烹饪方法(如水煮、烧烤、油炸等)对玉米的热量也有显著影响。例如,油炸玉米粒的热量可高达每100克300大卡以上。

玉米热量数据表

烹饪方式 玉米类型 单位重量(克) 热量(大卡/100克) 总热量(大卡)
生玉米粒 普通玉米 200 86 172
熟玉米粒 普通玉米 200 96 192
煮熟甜玉米 甜玉米 200 105 210
烤玉米棒 普通玉米 200 120 240
油炸玉米粒 普通玉米 100 300 300

小贴士

- 如果你希望通过玉米控制体重,建议选择生玉米或水煮玉米,避免高油、高糖的烹饪方式。

- 玉米虽富含膳食纤维和维生素,但热量并不算低,需适量食用。

- 对于健身人群,玉米可以作为优质的碳水化合物来源,帮助补充能量。

希望这份总结和表格能帮助大家更好地了解玉米的热量信息,合理安排饮食!

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。

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