玉米是一种常见的谷物，不仅美味可口，还富含多种营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质。不过，对于注重健康饮食的人来说，了解玉米的热量是非常重要的。那么，一根玉米到底含有多少热量呢？接下来，我们通过和表格来解答这个问题。
玉米的热量会因品种、大小以及烹饪方式的不同而有所差异。一般来说，一根普通中等大小的煮熟玉米（约150克）热量大约在80-100大卡之间。如果选择烤玉米或加入黄油、盐等调味品，则热量可能会有所增加。此外，生玉米的热量较低，但煮熟后水分含量增加，热量也会相应提高。
为了更直观地了解玉米的热量分布，我们可以参考以下表格数据：
| 玉米类型 | 重量（克） | 热量（大卡） | 备注 |
| 生玉米（小号） | 约75 | 30-40 | 适合减肥人群食用 |
| 生玉米（中号） | 约150 | 60-80 | 平衡饮食的理想选择 |
| 煮熟玉米（中号） | 约150 | 80-100 | 常见食用方式 |
| 烤玉米（中号） | 约150 | 100-120 | 添加调味料后热量增加 |
| 玉米粒（罐头，100克） | 100 | 90 | 加工食品需注意分量 |
需要注意的是，玉米虽然热量不高，但淀粉含量较高，过量食用可能导致血糖波动。因此，建议适量摄入，搭配其他蛋白质和蔬菜一起食用，既能满足饱腹感，又能均衡营养。
通过以上总结和表格分析，我们可以清楚地了解到不同种类玉米的热量范围。无论是作为日常零食还是主食的一部分，合理控制玉米的摄入量都是保持健康的关键。
