黑芝麻是一种营养价值极高的食材，常被人们用来补充营养和改善健康状况。然而，任何食物过量摄入都可能带来副作用，因此了解每天适宜的食用量非常重要。以下是对黑芝麻的总结性文字与表格形式的答案展示。
黑芝麻富含蛋白质、脂肪、维生素E、钙、铁等营养成分，对促进骨骼健康、改善皮肤状态和增强免疫力都有积极作用。但因其油脂含量较高，过量食用可能导致消化不良或体重增加。根据营养专家建议，成年人每日摄入量应控制在10-15克左右为宜。对于儿童或特殊人群（如孕妇、老年人），则需根据自身情况适当调整，并咨询医生或营养师的意见。
表格：黑芝麻每日推荐摄入量
| 人群分类 | 推荐摄入量（克/天） | 注意事项 |
| 成年男性 | 10-15克 | 避免空腹食用，可搭配谷物或牛奶一起服用 |
| 成年女性 | 10-15克 | 孕妇需减少至5-8克，避免影响胎儿发育 |
| 儿童（6-12岁） | 5-8克 | 根据个体差异调整，不宜过多 |
| 老年人 | 8-12克 | 搭配膳食纤维丰富的食物，防止便秘 |
通过合理控制黑芝麻的摄入量，既能享受其带来的益处，又能有效规避潜在风险。希望以上信息能帮助大家更好地规划日常饮食！
