女性在经期时，身体会经历一些特殊的生理变化，比如腹痛、情绪波动等。因此，在饮食上需要特别注意，选择一些有助于缓解不适的食物。水果作为一种健康又美味的选择，在经期时可以适量食用。以下是一些适合经期食用的水果总结及推荐表。
总结：
1. 温性水果：如苹果、香蕉、樱桃等，这类水果性质温和，富含维生素和矿物质，能够帮助补充能量，缓解疲劳。
2. 含铁丰富的水果：如葡萄、橙子、猕猴桃等，有助于补血，改善因失血导致的贫血症状。
3. 易消化水果：如梨子、柚子等，这类水果纤维含量适中，不会给肠胃带来过多负担。
4. 避免寒凉水果：如西瓜、柿子、芒果（未成熟）等，这些水果容易引起腹痛或加重经痛。
经期适宜食用的水果推荐表：
| 水果名称 | 功效说明 | 推荐指数（满分5星） |
| 苹果 | 富含膳食纤维，可促进消化 | ★★★★★ |
| 香蕉 | 含钾元素，有助于缓解肌肉痉挛 | ★★★★★ |
| 樱桃 | 补血养颜，缓解疲劳 | ★★★★☆ |
| 葡萄 | 补血佳品，含有丰富铁质 | ★★★★☆ |
| 橙子 | 富含维C，增强免疫力 | ★★★★☆ |
| 猕猴桃 | 帮助改善血液循环 | ★★★★☆ |
| 梨子 | 清润不伤胃，适合肠胃敏感人群 | ★★★★☆ |
| 柚子 | 帮助排毒，调节体内酸碱平衡 | ★★★★☆ |
以上内容仅供参考，每个人体质不同，具体选择还需结合自身情况调整。如果经期出现严重不适，建议及时就医咨询专业医生。希望每位女生都能健康度过每个月的特殊时期！
