抑郁症是一种常见的心理疾病，影响着全球数百万人的生活质量。为了帮助人们更好地了解自己的心理健康状况，以下提供了一份简明的抑郁症自测量表。通过回答这些问题，您可以初步判断自己是否存在抑郁倾向，并及时寻求专业帮助。
自测量表说明：
- 请根据过去两周内的情况作答。
- 每个问题选择一个最符合您实际情况的答案。
- 答案选项通常分为：完全不符合（0分）、偶尔符合（1分）、有时符合（2分）、经常符合（3分）。
| 序号 | 问题描述 | 分值 |
| 1 | 我感到心情低落，对未来失去希望。 | 0/1/2/3 |
| 2 | 我对日常活动失去了兴趣或乐趣。 | 0/1/2/3 |
| 3 | 我觉得疲惫不堪，即使没有做什么事情也感到累。 | 0/1/2/3 |
| 4 | 我觉得自己毫无价值或过分自责。 | 0/1/2/3 |
| 5 | 我难以集中注意力，做决定变得困难。 | 0/1/2/3 |
| 6 | 我开始怀疑自己的生活是否有意义。 | 0/1/2/3 |
| 7 | 我有明显的睡眠问题（失眠或嗜睡）。 | 0/1/2/3 |
| 8 | 我食欲发生变化，体重明显增加或减少。 | 0/1/2/3 |
| 9 | 我感到焦虑不安或烦躁易怒。 | 0/1/2/3 |
| 10 | 我有强烈的自杀念头或行为。 | 0/1/2/3 |
测试结果分析：
- 总分范围：0-30分
- 评分标准：
- 0-10分：情绪状态良好，无需过度担心。
- 11-20分：可能存在轻度至中度抑郁倾向，请关注自身情绪变化。
- 21-30分：可能患有重度抑郁症，建议尽快咨询心理医生或专业人士。
温馨提示：
如果您在测试中发现自己的分数较高，或者存在持续的情绪困扰，请不要忽视这些信号。抑郁症是可以治疗的，及时的专业干预能够显著改善您的生活质量。同时，保持健康的生活方式、与亲友沟通交流也是缓解抑郁的有效方法。
希望这份自测量表能为您带来帮助！
