抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着全球数百万人群的生活质量。通过自我测试，我们可以初步了解自己的情绪状态，并及时采取措施改善心理状况。以下是一份简单的抑郁症自我测试题，帮助你快速评估自身情况。
测试题目
请根据过去两周内的情况回答以下问题：
1. 你是否感到心情低落或悲伤？
2. 你是否对日常活动失去兴趣或乐趣？
3. 你是否有明显的体重变化（增加或减少）？
4. 你是否睡眠困难（失眠或嗜睡）？
5. 你是否感到疲惫或缺乏能量？
6. 你是否觉得自己无价值或过度自责？
7. 你是否难以集中注意力或做决定？
8. 你是否有反复出现的死亡或自杀念头？
请在每个问题后选择以下选项：
- 0分：从未
- 1分：偶尔（少于一周一次）
- 2分：有时（每周多次）
- 3分：经常（每天多次）
测试结果分析
| 分数范围 | 结果描述 | 建议行动 |
| 0-4分 | 正常范围 | 继续关注自己的情绪状态 |
| 5-9分 | 轻度抑郁症状 | 增加与朋友和家人的交流，尝试放松技巧 |
| 10-14分 | 中度抑郁症状 | 寻求专业心理咨询师的帮助 |
| 15-24分 | 重度抑郁症状 | 立即联系心理医生或专业人士 |
请注意，这只是一个初步的自我评估工具，并不能替代专业的医疗诊断。如果你发现自己处于中度或重度抑郁状态，请务必寻求专业的心理援助。
小贴士
- 保持规律的作息时间。
- 多参与户外活动，接触自然光。
- 学会表达情感，与信任的人分享内心感受。
- 如果需要，可以尝试冥想或深呼吸练习来缓解压力。
希望这份测试能帮助你更好地认识自己，祝你拥有健康快乐的生活！
