在日常生活中，我们可能会经历情绪波动或感到压力过大，但这些并不一定意味着患有抑郁症。然而，如果这些症状持续存在并影响到我们的日常生活，那么可能需要引起重视。以下是一个简单的抑郁自我测试，可以帮助你初步了解自己的心理健康状态。
测试说明：
请根据过去两周内的情况，选择最符合你当前感受的答案。每个问题有四个选项，分别对应不同程度的感受：
- 完全不符合（0分）
- 偶尔符合（1分）
- 有时符合（2分）
- 经常符合（3分）
自测题目：
1. 我感到心情低落，几乎每天都如此。
2. 我对以前感兴趣的活动失去了兴趣。
3. 我感到疲惫，即使没有做太多事情。
4. 我觉得自己毫无价值或过分自责。
5. 我难以集中注意力，记忆力下降。
6. 我对未来感到绝望。
7. 我有睡眠问题，要么睡不着，要么睡得过多。
8. 我食欲发生变化，要么吃得太多，要么吃得太少。
9. 我有反复出现的死亡或自杀念头。
计分规则：
将每个问题的选择分数相加，得到总分。以下是评分标准：
| 分数范围 | 心理状态 |
| 0-9 | 没有抑郁症状 |
| 10-13 | 轻度抑郁症状 |
| 14-19 | 中度抑郁症状 |
| 20-27 | 重度抑郁症状 |
注意事项：
- 如果你的得分较高，建议尽快寻求专业心理咨询师的帮助。
- 测试结果仅供参考，不能代替专业的医学诊断。
通过以上测试，你可以对自己的心理状态有一个基本的认识。保持良好的生活习惯，如规律的作息、健康的饮食和适当的运动，对改善情绪也有积极作用。如果发现自己的情况较为严重，请务必及时就医。
