随着年龄的增长，老年人的身体逐渐出现各种变化，其中骨骼健康问题尤为值得关注。钙是维持骨骼强度的重要元素，但许多老年人却因为饮食习惯或身体吸收能力下降而面临缺钙的风险。那么，平常老年人应该如何科学地补钙呢？

首先，合理膳食是补钙的基础。日常生活中，可以多摄入富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，这些食物不仅钙含量高，而且容易被人体吸收。此外，豆制品如豆腐、豆浆也含有丰富的钙质，同时富含植物蛋白，对老年人健康十分有益。绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也是不错的钙源，但需要注意的是，草酸可能会影响钙的吸收，因此烹饪时可适当焯水以减少草酸含量。

其次，适量补充维生素D有助于促进钙的吸收。老年人由于户外活动减少，皮肤合成维生素D的能力减弱，因此可以通过食物或补充剂来获取足够的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄以及强化食品（如某些品牌的牛奶和谷物）。如果条件允许，每天晒太阳15-30分钟也能帮助身体自然合成维生素D。

第三，保持适度运动对于骨骼健康同样重要。适当的负重运动，例如散步、慢跑、太极拳等，能够刺激骨骼生长，增强骨密度，从而更好地吸收钙质。同时，运动还能改善血液循环，提高身体对营养物质的利用效率。

最后，避免不良生活习惯。吸烟和过量饮酒都会影响钙的吸收和利用，增加骨质疏松的风险。因此，老年人应尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

总之，老年人补钙需要从饮食、生活方式等多方面入手，做到科学合理。只有这样，才能有效预防骨质疏松等问题的发生，让晚年生活更加健康、快乐。