营养不良是一种常见的健康问题，通常表现为体重过轻、免疫力下降、疲劳乏力等症状。改善营养不良的关键在于科学饮食和均衡摄入各类营养素。以下是一些有助于快速补充营养的食物推荐，通过表格形式直观呈现。
总结：
营养不良的恢复需要从蛋白质、维生素、矿物质等多个方面入手。日常饮食中应多选择富含优质蛋白、健康脂肪以及多种微量元素的食物。同时，避免高糖、高盐、高脂肪的加工食品，保持规律的饮食习惯和适量运动，才能更好地促进身体恢复。
| 类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 高蛋白食物 | 鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品 | 修复组织，增强体力 |
| 富含铁元素食物 | 红枣、菠菜、动物肝脏、红肉 | 改善贫血，提升血红蛋白水平 |
| 维生素C来源 | 橙子、猕猴桃、青椒、西红柿 | 提高免疫力，促进铁吸收 |
| 健康脂肪来源 | 牛油果、坚果、深海鱼 | 提供能量，保护细胞膜 |
| 复合碳水化合物 | 全麦面包、燕麦、红薯、糙米 | 提供稳定能量，维持血糖平衡 |
| 微量元素补充 | 海带、紫菜、奶制品、芝麻 | 补充钙、锌等微量元素，支持骨骼与免疫系统 |
以上食物可以根据个人口味和需求合理搭配，制定适合自己的饮食计划。如果症状严重或长期无法缓解，请及时就医咨询专业医生。
