总结
有氧运动是许多人用来减肥和改善健康的重要方式之一。不过，很多人对“有氧运动多久开始消耗脂肪”这个问题感到困惑。实际上，脂肪的消耗并不是在运动开始的瞬间就立即发生的，而是有一个过程。通常来说，身体会先利用储存的糖原作为主要能量来源，只有当糖原耗尽时，才会更多地依赖脂肪作为能量来源。
一般情况下，大约在运动开始后的 20到30分钟，身体开始更多地依靠脂肪来提供能量。这个时间点可能会因个体差异而有所不同，比如运动强度、个人体质以及饮食习惯等都会影响脂肪燃烧的时间。
为了更高效地通过有氧运动燃烧脂肪，建议选择中等强度的运动，如慢跑、游泳或骑自行车，并且每次持续至少 45分钟以上。此外，保持规律的锻炼习惯和健康的饮食也是提高脂肪燃烧效率的关键。
表格展示
| 运动阶段 | 时间范围 | 主要能量来源 |
| 初始阶段 | 0-15分钟 | 糖原 |
| 中间阶段 | 15-30分钟 | 糖原为主，脂肪为辅 |
| 后续阶段 | 30分钟后 | 脂肪为主 |
通过了解这一过程，我们可以更好地规划自己的锻炼计划，从而达到理想的减脂效果。
