玉米作为一种常见的主食和健康零食，在日常饮食中备受喜爱。它不仅味道香甜，还富含多种营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质。那么，玉米的卡路里到底高不高呢？接下来，我们通过和数据表格来一探究竟。
玉米的热量相对适中，每100克生玉米（约1根普通大小）的热量大约在86千卡左右。如果煮熟后食用，热量会略微上升，但总体仍属于低至中等热量的食物。对于想要控制体重的人来说，适量食用玉米是一个不错的选择。
此外，玉米富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于预防便秘。同时，它还含有丰富的抗氧化物质，对身体有益。不过需要注意的是，如果将玉米加工成爆米花或加入大量黄油和糖分，热量会显著增加，因此建议尽量选择原味或少油少糖的方式食用。
数据表格
| 项目 | 数值（每100克） | 备注 |
| 生玉米热量 | 86千卡 | 煮熟后略升至约96千卡 |
| 膳食纤维含量 | 2.3克 | 有助于消化与饱腹感 |
| 维生素A含量 | 56微克视黄醇当量 | 对视力健康有帮助 |
| 钾含量 | 270毫克 | 有助于维持电解质平衡 |
| 是否高热量 | 中等 | 相比米饭或面条更低热量 |
综上所述，玉米的卡路里并不算特别高，适量食用对身体有益。但如果将其作为主要能量来源或搭配高油脂调料，则需注意控制摄入量，以免影响健康目标。希望这篇文章能解答你的疑惑！
