月经推迟或不来可能由多种原因引起，包括压力、饮食不均衡、体重变化、激素失调等。调整饮食是改善这一状况的一种自然方法。以下是一些有助于调节月经的食物和建议。
食物推荐
| 类别 | 食物名称 | 功效 |
| 富含铁质的食物 | 红肉、菠菜、豆类 | 补充因月经失血导致的铁缺乏，帮助恢复身体能量水平。 |
| 富含维生素C的食物 | 橙子、草莓、猕猴桃 | 帮助铁吸收，增强免疫力。 |
| 富含Omega-3的食物 | 三文鱼、亚麻籽、核桃 | 减少炎症，平衡激素水平。 |
| 富含镁的食物 | 坚果、香蕉、全谷物 | 放松肌肉，缓解经前综合症症状。 |
| 温热性食物 | 生姜茶、红枣、桂圆 | 促进血液循环，改善宫寒引起的月经问题。 |
其他建议
1. 保持规律作息：避免熬夜，确保每天有足够的睡眠时间。
2. 适量运动：如瑜伽或散步，有助于促进血液循环。
3. 减少压力：通过冥想或深呼吸练习来放松身心。
4. 补充水分：每天饮用足够的水，保持身体水分充足。
如果月经长期不来且伴随其他不适症状，建议及时就医检查，排除潜在疾病。通过合理饮食和生活方式的调整，通常可以有效改善月经不调的问题。
