月经期间，女性的身体会经历一系列变化，如腹痛、疲劳和情绪波动等。合理的饮食可以帮助缓解这些不适症状，同时补充流失的营养。以下是一些适合经期食用的食物总结及推荐表格。
总结：
1. 补铁食物：经期失血会导致体内铁元素流失，因此需要多吃富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等。
2. 温热食物：避免生冷食物，选择温热性的食材，如姜茶、红枣、桂圆等，有助于促进血液循环。
3. 高纤维食物：多吃蔬菜、水果和全谷物，帮助消化并预防便秘。
4. 蛋白质：适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，有助于身体恢复。
5. 多喝水：保持水分充足，避免脱水。
推荐食物表格：
| 类别 | 食物名称 | 功效说明 |
| 补铁食物 | 红肉（牛肉、羊肉） | 富含血红素铁，易于吸收 |
| 动物肝脏 | 含有丰富的铁和维生素B12 | |
| 菠菜 | 富含非血红素铁，搭配维生素C效果更佳 | |
| 温热食物 | 姜茶 | 缓解痛经，促进血液循环 |
| 红枣 | 补气养血，改善疲劳感 | |
| 桂圆 | 温补脾胃，缓解经期不适 | |
| 高纤维食物 | 蔬菜（西兰花、胡萝卜） | 促进肠道蠕动，预防便秘 |
| 水果（苹果、香蕉） | 提供膳食纤维和钾元素 | |
| 全谷物（燕麦、糙米） | 富含纤维和矿物质 | |
| 蛋白质 | 鸡蛋 | 提供必需氨基酸 |
| 鱼肉 | 富含omega-3脂肪酸，抗炎作用 | |
| 豆制品（豆腐、豆浆） | 植物蛋白，易于消化 | |
| 多喝水 | 白开水 | 避免脱水，保持身体水分平衡 |
通过合理搭配上述食物，可以有效缓解经期不适，提升身体状态。希望每位女性都能在经期吃得健康又舒适！
