经期是女性身体较为特殊的时期，合理的饮食可以帮助缓解不适症状，同时补充必要的营养。以下是一份为期七天的经期食谱，旨在通过科学搭配食物来帮助女性度过这一阶段。
总结
- 第一天至第三天：重点在于补铁和缓解痛经，建议多摄入富含铁质和镁的食物。
- 第四天至第七天：侧重于促进消化和提升能量水平，多吃富含纤维和维生素的食物。
- 注意事项：避免生冷辛辣食品，保持清淡饮食；适当补充温热饮品，如红糖姜茶。
月经期七日食谱表
| 日期 | 餐次 | 推荐菜品 | 功效说明 |
| 第一天 | 早餐 | 红枣桂圆粥 + 全麦面包 + 牛奶 | 补血养颜，缓解疲劳 |
| 午餐 | 清蒸鱼 + 西兰花炒胡萝卜 + 紫薯米饭 | 提供蛋白质与膳食纤维 | |
| 晚餐 | 羊肉汤 + 小米粥 | 温暖子宫，促进血液循环 | |
| 第二天 | 早餐 | 核桃牛奶 + 煎蛋 + 苹果 | 增强体力，改善情绪 |
| 午餐 | 土豆牛肉煲 + 绿豆芽拌海带 | 补充能量，排毒通便 | |
| 晚餐 | 黑芝麻糊 + 糯米团 | 补肾益气，安神助眠 | |
| 第三天 | 早餐 | 菠菜鸡蛋饼 + 枸杞豆浆 | 补铁护肝，预防贫血 |
| 午餐 | 豆腐炖菌菇 + 番茄炒蛋 + 燕麦饭 | 增强免疫力，促进代谢 | |
| 晚餐 | 山药排骨汤 + 红豆薏米粥 | 调理脾胃，消除水肿 | |
| 第四天 | 早餐 | 燕麦蓝莓酸奶 + 煮鸡蛋 | 增加饱腹感，促进肠道蠕动 |
| 午餐 | 清炖鸡腿 + 白灼西兰花 + 紫薯米饭 | 补充优质蛋白，增强体力 | |
| 晚餐 | 番茄鸡蛋面 + 炒青菜 | 易消化，补充维生素 | |
| 第五天 | 早餐 | 香蕉牛奶 + 全麦吐司 | 缓解压力，提供持久能量 |
| 午餐 | 菠菜豆腐汤 + 红薯玉米沙拉 | 改善便秘，促进新陈代谢 | |
| 晚餐 | 冬瓜排骨汤 + 红豆粥 | 清热利湿，消暑解渴 | |
| 第六天 | 早餐 | 桂圆莲子羹 + 煮鸡蛋 | 安神助眠，调节内分泌 |
| 午餐 | 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉油麦菜 + 红薯米饭 | 补充必需脂肪酸，提高免疫力 | |
| 晚餐 | 香菇鸡肉粥 + 蒸南瓜 | 易吸收，保护胃肠道健康 | |
| 第七天 | 早餐 | 枸杞核桃豆浆 + 煎饺 | 补充体力，恢复元气 |
| 午餐 | 花椰菜炒虾仁 + 红烧茄子 + 紫米饭 | 补充矿物质，促进伤口愈合 | |
| 晚餐 | 酸奶水果沙拉 + 红豆汤 | 补充维生素，调节肠胃功能 |
这份食谱结合了中医调理理念与现代营养学知识，希望能为经期女性带来舒适与健康。记得根据个人体质调整食材分量，并保持适量运动哦！
