怀孕期间，准妈妈需要额外补充钙质，以满足自身和胎儿的生长需求。钙不仅对骨骼发育至关重要，还能帮助维持心脏、肌肉和神经系统的正常功能。那么，孕妇究竟应该选择哪些食物来补钙呢？以下是一些推荐的食物及其营养成分表。
总结：
1. 牛奶及奶制品：是最常见的补钙食品，富含蛋白质和维生素D。
2. 深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，含有丰富的钙质和其他微量元素。
3. 豆类及其制品：豆腐、豆浆等是植物性钙的良好来源。
4. 坚果与种子：杏仁、芝麻等不仅能提供钙质，还富含健康脂肪。
5. 鱼类：特别是带骨的小鱼，如沙丁鱼和鲑鱼，含钙量高且易于吸收。
| 食物类别 | 推荐食物 | 每100克含钙量（毫克） | 备注 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 120-300 | 富含维生素D，促进钙吸收 |
| 蔬菜 | 菠菜、羽衣甘蓝 | 99-150 | 含草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用 |
| 豆类 | 豆腐、豆浆 | 100-150 | 植物蛋白丰富 |
| 坚果与种子 | 杏仁、芝麻 | 264-1160 | 富含健康脂肪和纤维 |
| 鱼类 | 沙丁鱼、鲑鱼 | 380-500 | 含钙量高且易被人体吸收 |
通过合理搭配以上食物，孕妇可以轻松达到每日所需的钙摄入量。同时，适量的日晒也有助于身体合成维生素D，从而更好地促进钙的吸收。在饮食调整的同时，如有特殊情况或疑问，请咨询专业医生或营养师。
