怀孕期间，孕妇对营养的需求显著增加，其中铁元素是不可或缺的一部分。铁不仅是制造红细胞的重要成分，还能帮助输送氧气到身体各部位，对于母体和胎儿的健康都至关重要。然而，孕期由于血容量增加及胎儿生长需求，许多孕妇容易出现缺铁性贫血。因此，合理补充铁质显得尤为重要。
以下是一些适合孕妇食用的补铁食物及其特点：
| 食物类别 | 具体食物 | 铁含量（每100克） | 推荐理由 |
| 动物性食品 | 猪肝 | 22.6毫克 | 含有丰富的血红素铁，易被人体吸收，同时富含维生素A，有助于视力保护。 |
| 牛肉 | 3.2毫克 | 肉类中的非血红素铁吸收率较高，且蛋白质丰富，可满足孕期额外需求。 | |
| 植物性食品 | 黑木耳 | 97.4毫克 | 含量极高，但属于非血红素铁，需搭配维生素C一起食用以提高吸收率。 |
| 红枣 | 4.3毫克 | 富含多种微量元素，口感好，适合长期食用，但铁含量相对较低。 | |
| 富含维生素C的食物 | 橙子 | 0.2毫克 | 维生素C能促进非血红素铁的吸收，建议与含铁食物同食。 |
| 其他 | 菠菜 | 2.9毫克 | 含有一定量的铁，但草酸会影响铁的吸收，建议焯水后食用。 |
温馨提示：
1. 补铁的同时注意均衡饮食，避免单一食物过量摄入。
2. 避免与茶、咖啡等含鞣酸饮品同食，以免影响铁的吸收。
3. 如果通过饮食无法满足铁的需求，可在医生指导下服用补铁剂。
合理安排饮食，科学补充铁质，才能为孕期健康打下坚实的基础。
