怀孕期间，孕妇对营养的需求显著增加，其中铁元素的补充尤为重要。铁是合成血红蛋白的重要成分，有助于预防孕期贫血，同时支持胎儿的正常发育。以下是一些适合孕妇食用的补铁食物，通过表格形式清晰呈现。
| 类别 | 食物名称 | 特点与建议 |
| 动物性食物 | 红肉（牛肉、羊肉） | 含有丰富的血红素铁，吸收率高，建议每周适量食用。 |
| 动物肝脏（猪肝、鸡肝） | 富含铁和维生素A，但胆固醇较高，需控制摄入量，每月1-2次为宜。 | |
| 鸡蛋 | 蛋黄中铁含量丰富，搭配富含维生素C的食物可提高吸收效率。 | |
| 植物性食物 | 黑木耳、紫菜 | 植物中的非血红素铁吸收率较低，但富含膳食纤维，可辅助消化并促进铁吸收。 |
| 菠菜、苋菜 | 含铁量较高，但含有草酸影响铁吸收，烹饪前应焯水处理。 | |
| 坚果与种子类 | 如南瓜子、芝麻等，不仅补铁，还富含健康脂肪和蛋白质，建议作为零食适量食用。 | |
| 调味品与饮品 | 枸杞、红枣茶 | 富含铁质且口感温和，适合日常饮用或泡水。 |
| 维生素C饮料 | 有助于提升铁的吸收率，可在餐后饮用一杯橙汁或柠檬水。 |
补铁小贴士：
1. 多样化饮食：结合动物性和植物性食物，确保铁质来源全面。
2. 合理搭配：避免与抑制铁吸收的食物（如茶、咖啡）同食。
3. 咨询医生：如有严重缺铁情况，可在医生指导下服用补铁剂。
通过科学合理的饮食安排，孕妇可以有效满足身体对铁的需求，为自身及宝宝的健康打下坚实基础。
