怀孕期间，准妈妈的身体需要更多的营养来支持胎儿的健康成长。坚果作为一种富含健康脂肪、蛋白质和多种维生素及矿物质的食品，是孕期的理想选择之一。不过，并不是所有的坚果都适合孕妇食用，因此在挑选时需要特别注意。
以下是一些适合孕妇食用的坚果种类及其营养价值：
| 坚果名称 | 主要营养成分 | 推荐理由 |
| 杏仁 | 富含维生素E、镁和纤维 | 有助于胎儿神经系统发育，促进消化 |
| 核桃 | 含有丰富的ω-3脂肪酸和DHA | 对胎儿大脑和视网膜发育有益 |
| 腰果 | 含有铁、锌和镁 | 补充孕期所需的微量元素 |
| 开心果 | 富含抗氧化物质和维生素B6 | 提高免疫力，帮助缓解孕期疲劳 |
| 巴旦木 | 高含量的蛋白质和维生素E | 改善皮肤状态，增强免疫力 |
注意事项：
1. 适量食用：虽然坚果营养丰富，但热量较高，建议每天摄入量控制在一小把（约30克）左右。
2. 避免过敏：部分人群可能对某些坚果过敏，在首次尝试时需谨慎。
3. 选择原味：加工过的咸味或糖渍坚果含有较多添加剂，不利于健康。
通过合理搭配以上几种坚果，不仅能满足孕期所需的各种营养需求，还能为宝宝提供更好的成长环境。希望每位准妈妈都能拥有一个健康的孕期！
