怀孕期间，准妈妈的身体需要更多的营养来支持胎儿的健康发育。坚果作为一种富含蛋白质、健康脂肪和多种维生素的天然食品，是孕期的理想选择。然而，并不是所有的坚果都适合孕妇食用，因此了解哪些坚果对孕妇有益尤为重要。
以下是根据营养学专家建议整理的适合孕妇食用的坚果清单及推荐理由，帮助准妈妈们更好地选择合适的零食。
在孕期，适量摄入坚果有助于补充能量、促进胎儿大脑发育以及改善孕妇自身免疫力。核桃因其高含量的ω-3脂肪酸而成为首选；杏仁则含有丰富的钙质，有助于骨骼健康；腰果和榛子也是不错的选择，它们富含铁和锌，能预防贫血并增强体力。此外，开心果和巴西坚果同样具有营养价值，但需注意控制摄入量，避免过量导致热量超标。
孕妇适宜食用的坚果对比表
| 坚果种类 | 主要营养成分 | 推荐理由 | 注意事项 |
| 核桃 | ω-3脂肪酸、DHA | 促进胎儿大脑发育 | 每天不超过4颗 |
| 杏仁 | 钙、膳食纤维 | 改善便秘、强健骨骼 | 过敏体质慎食 |
| 腰果 | 铁、锌 | 预防贫血、提升精力 | 油脂含量较高，适量食用 |
| 榛子 | 维生素E、镁 | 抗氧化、保护心血管 | 不宜空腹食用 |
| 开心果 | 蛋白质、钾 | 补充能量、调节血压 | 易上火者减少摄入 |
| 巴西坚果 | 硒 | 提升免疫力 | 每天最多1-2颗 |
通过合理搭配以上坚果种类，准妈妈们不仅能够满足日常营养需求，还能享受美味的零食时光。当然，在选择时还需结合个人体质与医生建议，确保饮食安全与健康。
