怀孕期间，准妈妈们不仅要注重三餐的营养搭配，还需要适当补充一些健康的零食来满足身体需求和缓解孕期不适。然而，并不是所有的零食都适合孕妇食用。为了帮助准妈妈们更好地选择适合自己的零食，以下将通过与表格的形式，为大家推荐几种安全且有益的孕期零食。
1. 坚果类：如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和多种维生素，有助于胎儿大脑发育。
2. 水果干：无添加糖分的水果干（如苹果片、香蕉片）可以提供天然果糖，避免血糖波动。
3. 全麦饼干：低脂低糖的全麦饼干既方便携带又易于消化，是早晨空腹或午后加餐的好选择。
4. 酸奶：含有丰富的益生菌，能够促进肠道健康并增强免疫力。
5. 黑巧克力：适量摄入可可含量较高的黑巧克力，不仅能满足口腹之欲，还能提升心情。
6. 蒸煮蛋：富含优质蛋白质，便于携带且制作简单。
7. 蔬菜条：胡萝卜条、黄瓜条等清淡爽口的小吃，富含膳食纤维，有利于预防便秘。
孕妇适宜零食推荐表
| 序号 | 零食名称 | 推荐理由 | 注意事项 |
| 1 | 核桃 | 富含ω-3脂肪酸，促进胎儿智力发展 | 每日不超过5颗，避免过量 |
| 2 | 苹果干 | 天然甜味，补充能量且不会引起血糖骤升 | 确保无添加防腐剂及人工色素 |
| 3 | 全麦苏打饼 | 膳食纤维丰富，适合饥饿时快速充饥 | 控制每日摄入量，不宜过多 |
| 4 | 原味酸奶 | 益生菌有助于调节肠胃功能 | 避免含糖量高的调味型酸奶 |
| 5 | 黑巧克力（70%以上可可） | 提供抗氧化物质，改善情绪 | 单次食用不超过30克 |
| 6 | 蒸煮鸡蛋 | 优质蛋白来源，方便携带 | 建议每日1-2枚，确保新鲜卫生 |
| 7 | 生菜条 | 清脆可口，富含维生素C | 不建议单独食用，需搭配其他食物 |
希望上述内容能为准妈妈们提供实用的参考信息，在享受美味的同时也能保障自身及宝宝的健康！
