总结
许多准妈妈在怀孕期间会关注饮食中的营养补充，其中维生素C是一种常见的营养素。它有助于增强免疫力、促进铁吸收以及保护细胞免受氧化损伤。然而，关于孕妇是否可以安全地摄入维生素C，网络上存在不少争议。
实际上，适量摄入维生素C对孕妇和胎儿都是有益的。世界卫生组织（WHO）和美国妇产科医师学会（ACOG）均建议孕妇每日摄入60-85毫克的维生素C。通过均衡饮食获取足够的维生素C是安全且推荐的方式。过量服用维生素C补充剂可能会导致腹泻、胃部不适等问题，但目前没有明确证据表明正常剂量的维生素C会导致流产或对胎儿产生负面影响。
需要注意的是，孕妇应避免自行大量服用维生素C补充剂，而应优先选择天然食物来源，如柑橘类水果、草莓、西红柿等。
表格：孕妇维生素C的摄入指南
| 项目 | 建议值 | 注意事项 |
| 每日推荐摄入量 | 60-85毫克 | 来自天然食物，如橙子、柠檬、草莓等，避免过量服用补充剂。 |
| 过量风险 | 腹泻、胃部不适 | 大量服用可能导致胃肠问题，但不会直接导致流产。 |
| 安全性 | 安全 | 正常剂量下对胎儿无害，能帮助提高免疫力和促进铁吸收。 |
| 食物来源 | 天然食品 | 如橙汁、猕猴桃、番茄、青椒等富含维生素C的食物。 |
希望以上信息能帮助准妈妈们更好地了解孕期维生素C的需求与注意事项！
